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  • 【刚开始练瑜伽要注意什么问题】刚开始练瑜伽怎么练

    时间:2019-10-22 02:31:22 来源:雨季文库网 本文已影响 雨季文库网手机站

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      工作学习闲余,越来越多的职场人士爱上了练习瑜伽。你们知道刚开始练瑜伽要注意哪些问题吗?以下是小编给你整理刚开始练瑜伽要注意的相关问题。

      刚开始练瑜伽要注意的问题

      1、每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。

      2、如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。

      3、如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

      4、练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位。另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。

      5、穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。

      6、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。

      7、冥想可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息。

      8、如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。

      瑜伽的练习体位

      瑜伽体位姿势一:祈祷式

      做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

      益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

      瑜伽体位姿势二:展臂式(双臂向上举)

      做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

      呼吸:双臂上举时吸气。

      益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

      瑜伽体位姿势三:前屈式(手触脚式)

      做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

      呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

      益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

      瑜伽体位姿势四:骑马式

      做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

      呼吸:右腿向后伸展时吸气。

      益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

      练习瑜伽的好处

      1、调理生理,达到平衡

      瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

      2、消除紧张,平静内心

      通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张。

      3、修心养性,厚德载物

      练习瑜伽所提倡的是身心愉悦,健康的生活态度,练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯,达到超越自我的境界,会让你对生活充满自信。

      4、特别功法,特别疗效

      瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。


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